據統計，約有80%的孕媽會遇到睡眠上的問題，對于寶媽來說，睡眠質量的好壞不僅對自身有不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的，對此，武漢瑪麗亞菁嬰孕娩中心總結了幾點建議，希望對孕媽媽們有所幫助。

    準媽媽保持睡眠質量幾點建議

    對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

    1.睡前3-4小時內不宜運動

    “聽說適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對日后分娩也有幫助。所以我在傍晚都會在廣場運動。”對此瑪麗亞孕娩中心表示，運動后人體會處于興奮狀態，若沒有足夠時間使身體恢復平靜，會影響睡眠。睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

    2.適當午休

    中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。

    3.按時作息

    有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

    4.把憂慮關在睡房門外

    有孕媽說自己孕期情緒容易焦慮，睡不著。孕期焦慮很常見，有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕松、閑適的氣氛中進晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

    5.睡前吃些點心可以緩沖惡心

    約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養障礙，從而發生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

    6.傍晚之后要減少飲水量

    水維持著人體機能的正常運作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數增多，如不及時補充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內水分增多，孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象，為了減少夜間起床上洗手間的次數，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應減少水的攝入量。